小貼士：旅途中的睡眠禁忌

來源：海南島國際旅游網     作者：林可婷    2010-10-18

　　　　** 忌仰臥

　　仰臥時，舌根部往后墜會影響呼吸，晚發生鼾聲，若手放在胸前會壓迫心肺，導致噩夢。最理想的睡姿是右側屈膝而臥，此方法可使全身肌肉松馳，肝血流增多，呼吸通暢。

　　** 忌睡前思緒緒萬千

　　睡前必須靜心思水，不可憂慮煩事，否則會導致失眠。睡前可翻翻畫報，聽聽輕音樂等。

　　** 忌飲酒飽食

　　睡前飲食過多，腸胃撐脹，會影響睡眠。睡眠時血液流動緩慢，過多攝入高脂肪、高膽固醇食物，容易發生動脈硬化、高血壓、冠心病和肥胖癥。

　　** 忌交談

　　睡前說話會使思維興奮，大腦不得安寧，入睡困難，導致失眠。

　　** 忌開燈睡覺

　　人面對強光不僅影響入睡，還能導致入睡不深，易醒、做夢。

　　** 忌蒙頭睡

　　這樣會使人吸入大量二氧化碳，甚至發生呼吸困難和窒息。

　　** 忌迎風睡

　　睡眠中不能長時間吹電風扇。人在睡眠時生理機能較低，抵抗力較弱，迎風而吹易生病。

　　** 忌張口呼吸

　　張口呼吸，空氣未經鼻腔“過濾”處理，冷空氣及含有污物的氣體直接刺激咽喉，容易引起咳嗽，發生感染。

　　** 忌睡中忍便

　　憋尿忍便對人體是有害，也會影響睡眠。睡前排空大小便，減少糞的刺激。

　　** 忌睡懶覺

　　近年研究發現，睡眠過多會影響人的壽命。一般睡眠時間7小時為宜。


 

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